Тренировки 5-6 раз в неделю. Расписание составлено с учетом чередования нагрузки на разные области тела и отдыха: пока уставшая на предыдущей тренировке мышечная группа отдыхает, другая работает. Это позволит проработать все проблемные зоны и развивать тело гармонично со всех сторон. Прокачать не только мышцы, но и силу, ловкость, выносливость, гибкость.

Да. Похудение или набор мышц регулируются питанием, а упражнения остаются одинаковыми. Разница в питании и рабочих весах на тренировке. Для набора ты будешь не дефиците ккал, а в профиците. В программе есть несколько вариантов калорийности меню на выбор, а также подсказка, какую выбрать. Набор мышц во многом зависит от твоего рабочего веса (гантелей) - не бойся повышать нагрузку!

Если перерыв в физ нагрузках был значительным (более месяца), то лучше начать программу заново. Если по каким-то причинам ты выпадешь из программы на несколько дней или недель, то начинай с того места, на котором остановилась.

"Марафон похудения" проходит в режиме онлайн, у него есть четкие даты начала и конца. Выполнять тренировки ты можешь в любое удобное для тебя время, но необходимо завершить программу за 24 дня. Ты будешь иметь доступ к общему чату с другими участниками в Телеграм, где сможешь общаться и задавать вопросы, делать фото и видео отчеты. За хороший результат полагается денежный приз. "Программа на 6 недель" для самостоятельного прохождения. Она похожа на марафон, но в ней нет чата и призов. Зато доступ к материалам остается навсегда, эта программа гораздо длиннее и насыщеннее. Она идеально подходит тем, кто любит работать самостоятельно и не отвлекаться на общение в чате, а также участникам марафона, чтобы поддерживать и улучшать результат между наборами.

Программа на 6 недель подходит и для новичков и для опытных спортменов. Программа на 8 недель гораздо длиннее, насыщеннее и сложнее.
Если ты новичок, то лучше сначала пройти 6-недельный курс, а затем 8-недельный. Но если ты уже имеешь опыт в тренировках (например, занимаешься со мной на Ютубе длительное время или прошла/шел марафон похудения), то можно начинать сразу с 8 недель.

Конечно. Мои программы составлены по принципу "от легкого к сложному". Нагрузка начинается с небольшой и постепенно увеличивается вместе с твоими возможностями. Обычно те, кто полностью прошел курс, удивляются, какая легкая теперь стала первая тренировка :) Я делаю большой акцент на правильную технику упражнений. Это залог безопасности и эффективности! Внутри курса ты найдешь подробное объяснение по технике + на самих тренировках я буду напоминать, как правильно делать упражнения.

Да, я уделяю этому большое внимание. Правильное выполнение упражнений гарантирует отличный результат и минимизирует риск травм. В программе есть отдельный блок с подробным обучением технике основных упражнений. Рекомендую ознакомиться с ним перед началом. Кроме этого, мы дополнительно повторим технику на первой тренировке, а затем я буду напоминать о ней на тренировках.

Минимальный: фитнес-коврик, кроссовки, спортивный топ, резинки и гантели. Подробнее об инвентаре в программе. Если ты хочешь результат, то гантели иметь необходимо. Без них твои мышцы просто не смогут расти, а значит, никаких упругих ягодиц и здоровой спины. Вес гантелей подбирается индивидуально для каждого человека. Нужно попробовать сделать упражнение 10-12 раз с разными гантелями, чтобы понять, какой вес подходит. Должно быть тяжело, последние повторения на пределе сил, но техника выполнения должна сохраняться.

В моих программах я делаю акцент на правильность и безопасность выполнения упражнений. При соблюдении моих рекомендаций риск получить травму минимальный. Однако, фитнес-тренер не имеет компетенций врача и не может рекомендовать лечение. Перед занятиями любым видом физической активности необходимо пройти обследования у врача и получить рекомендации/ограничения конкретно для вашей ситуации. На каждой тренировке показаны упрощенные варианты сложных упражнений. При заболеваниях коленей или спины большой ошибкой будет ограничить движение! Наоборот, физ активность помогает улучшить здоровье, напитать ткани полезными веществами, продлить молодость всего организма, укрепить мышцы и снять часть нагрузки с суставов. По статистике, большинство травм у людей происходит не на тренировке, а в бытовой жизни. Все тренировки делаются строго не во время обострения.

Оплатить можно любой банковской картой мира, выбрав в момент оплаты "оплатить не РФ картой".